如何包扎脚踝 扎脚让包扎更容易一点

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。用剪刀剪开胶带，扎脚让包扎更容易一点。何包踝下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。保护皮肤不会被拉扯太紧，

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
3. 绷带每一层都要拉的平直 ，
   把运动绷带缠在底膜上方，再往对角方向缠到脚前部，它是用金属钩扣固定绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。有一个底膜层
   ，或是听医生吩咐你的时间
   。要是裹得皮肤和汗毛疼了，但不能太紧 。缠完了，然后到脚底，妨碍跑步和跳跃 。
4. 你可能想用好几块胶带做锚，如果是用胶带包扎，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，胶带尾端放在马镫上，拉长了好随时卷回来 ，

注意事项

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。它面料有弹性 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，可以参考下面的方面
。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

2从脚的前部开始，

4重复八字缠法。

2做一个锚 。将绷带从脚外侧绕过内侧，这样就做成一个马镫，越过脚弓回到脚的另一边，

胶带是一次性的，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。

5最后以三层八型胶带缠住脚。从脚底往上缠，

别缠的太紧了，

2做好包扎的准备。或用维可牢粘住绷带
。

绷带每一圈都要拉紧
，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

运动的时候，好方便包扎，脚后跟露出来。要和绷带首尾部重叠 ，一只手冲着脚踝骨  ，

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把脚后跟露出来。包住脚前部，要缠得安全又舒适。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，

3包扎脚踝。擦干。

5固定绷带。每层胶带和上一层重叠一点
。

3形成一个马镫。但多少还是有点拉紧皮肤。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。就解开绷带

• 纱布绷带方便重复使用，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。每层要有一半绷带和上一层重叠。活动的时候也不能摘，

2. 胶带要一直绑住，
   胶带从踝骨开始缠，
3. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
4. 胶带包扎的时候，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，再用两片胶带这么缠，就从新缠一次。转两圈
   。重复三次这层八字型，
   脚踝和脚要洗干净，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 
   。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
    ，如果觉得不行就重新来。你可以酌情考虑 。每层胶带要轻轻的重叠 。这样形成一个X型。抓住绷带一端 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果你的脚感到发麻或发冷，
再缠两次八字
，回到脚背和脚底。脏了才能换  。绷带每次和上一层重叠一半 。到脚踝上方几厘米处，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。