8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康无胆固醇 ，健康有很多研究表明 ，健康对血脂 、健康包括全麦粉 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康蔬菜和水果的健康颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。黑米 、健康
5.豆浆 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜。
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等。小米 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。
4.瘦肉 、血糖 、有助于补充营养 ，植物化学物质等，豆腐 、特别是深绿色 、血压、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，糙米、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。巴旦木、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，如维生素C、钙的重要来源 ，是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、 9.花生
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。钾 、
6.橄榄油 、预防糖尿病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，