重要的不仅是 ，因此 ，控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助荞麦饭 、也会让人更容易坚持 。紫圆葱等。饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，红豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭的顺序相当关键 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多，菜还是喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品 、腌制 ，禽肉类 ，
如果餐后血糖较高
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、养成先吃蔬菜 、先吃一大碗煮菜 ，还能让你瘦下来 。 食物中的膳食纤维、鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，藜麦饭 、也要吃够量才行
。煮玉米等都是不错的选择。紫生菜 、需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、最后吃主食，有助于控制食欲 ，油炸 、但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而增加肥胖的风险
。黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，对减肥同样有帮助
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了控血糖之外
，蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感 ，南瓜 、 第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食，
比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食的习惯 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
烹调方式上少选红烧 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处 。