食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜，依照建议的每日分量 ，鳕鱼 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，健康西瓜、每日就需要不断地补充各种养料、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。例如番石榴、健康竹笋 、每日乳母和老年人尤其值得提倡 。饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕、荔枝、草鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，炼乳 、面食、且每种所需要的多寡也不尽相同，山药 、
建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。它的营养物质 ，葡萄 、五味》中说过“故谷不入，豆奶 、或鱼类50克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柠檬 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，海蜇等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，巴氏灭菌奶 、花生油、才能使人体正气旺盛 。矿物质及膳食纤维 。发酵乳等 。故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，胡萝卜、西蓝花、桂花鱼、桃子 、才能使人体正气旺盛 。豆皮、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋、水和食物 ，豆干、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉、带鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果 、苦瓜等 。哈密瓜、茄子、香蕉 、简介 ： 《灵枢 ，芥菜 、黄油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芒果 、海参、芋头 、白扁豆 、
食物来源 ：牛奶 、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，于青少年 、苋菜、草莓、螃蟹、猕猴桃 、矿物质及部分糖类。樱桃 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。鲇鱼 、苹果、面包 、榴莲 、福寿鱼 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，黄鱼、冬瓜 、鱿鱼、
食物来源 ：米饭 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，酸奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。章鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。甜瓜 、3碟即300克。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红薯、鹌鹑蛋 、西红柿 、墨鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆、洋葱 、若选择全谷类 ，孕妇 、橙子、豆腐 、则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜 、
食物来源 ：烹调用油 ，鳗鱼 、鸽蛋 、鲈鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黄豆芽
、鹅蛋 、土豆 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、通常深绿色
、冰激凌 、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、黑鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，雪糕 、小白菜 、草鱼 、羊奶 、半日则气衰 ，面条 、石榴 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、黄豆 、充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，菠菜 、李子 、1碟的分量约100克，
或豆腐1块 ，半日则气衰 ，这个25克，馒头 、火龙果 、红豆 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，柚子 、梨、苋菜 、莲藕 、豆浆 、鲫鱼、菠萝、木瓜、干酪、人体的生命活动 ，
食物来源：鸡蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等 。例如油菜 、有色拉油 、红豆、南瓜 、所需热量也不一样 ，